Техника «Произнесите вслух»
Когда вас затапливают эмоции, что делать?
Ощущение, что эмоции накрывают вас с головой, бывает, когда их много. Справиться с этим хаосом помогает проговаривание.
Просто начните говорить о своих чувствах. Произнесите вслух.
— Что сейчас со мной происходит?
Мне страшно. Я в шоке. Я в отчаянии. Я чувствую беспомощность. Кажется, я чувствую боль. И ещё гнев.
— Я готова сейчас встретиться с каким-то чувством? Нет? Тогда отнесу это на следующую сессию своему психологу.
— А что сейчас со мной происходит?
Ага, мне уже не так страшно. И я продолжаю думать.
— Что я сейчас могу для себя сделать?
И тд.
Чем больше говорите, тем лучше.
*это примерные вопросы, которые вы можете себе задать
Это не проживание чувств, это разговор о них. И уже только проговаривание своих переживаний помогает уменьшить напряжение и тревогу.
Не надо бороться со своими эмоциями, дайте им выход — хотя бы в словах о них.
В кризисных ситуациях у людей, которые вслух говорят о своих эмоциях, уровень гормона стресса снижается в 2-3 раза по сравнению с теми, кто не произносит ни слова. Это подтверждают последние исследования.
Меньше тревоги — больше возможностей не замирать и действовать адекватно.
А это нам и нужно, правда?
