Многие сейчас ощущают тревогу. А тревога - это блокированные переживания. Помогите себе не усиливать эти переживания и по возможности их проживать.
Что поможет справиться с тревогой:
1. Дышите.
Если не вспоминается ни одна дыхательная техника, просто дышите. Глубоко. Не замирайте.
2. Ходите.
Дайте себе любую физическую нагрузку. Ходите быстрым шагом, бегите, плывите, хоть в квартире прибирайтесь. Чем энергичнее, тем лучше. Главное, опять же не замирайте.
3. Стабильность и рутина
Не меняйте привычный распорядок дня. Высыпайтесь. И не забывайте про еду. Не отказывайтесь от приятных привычек. Именно рутина, знакомые действия, что вы делаете изо дня в день, поддерживают психику.
4. Подключите тактильность.
Буквально ощущайте руками, кожей. Чаще обнимайтесь. Гладьте домашних животных. Вообще трогайте и щупайте разные фактуры, да хоть полотенце на кухне. Вяжите, перебирайте камушки (крупа и макароны тоже подходят), лепите.
5. Сокращайте, а лучше убирайте, информацию, которая вызывает переживания.
Не смотрите, не читайте, не обсуждайте. Все важное вы узнаете и без непрерывного листания ленты.
6. Возвращайте себя в настоящее.
Из прошлого или из вероятного будущего — в настоящее. Вы здесь. Что вы сейчас делаете? Стоите? Сидите? Кресло удобное? А ногами твёрдо стоите?
И дальше - про сегодня: что сегодня нужно сделать? Зайти в магазин? Сосредоточьтесь на этом.
7. Обратитесь к психологу, если чувствуете, что вам сложно, тяжело, вы «не вывозите». Даже одна консультация помогает уменьшить тревогу.
И, пожалуйста, помните: все, что вы чувствуете, - это нормально. Это условия ненормальные. Плохое или закончится, или психика адаптируется. Помогите себе прожить этот период максимально бережно. Не пренебрегайте этими простыми действиями.
Что ещё вам помогает? Поделитесь своими вариантами, возможно, именно ваш поможет кому-то🫶
